Nie myślałam, że tak trudno mi pójdzie układanie tej diety. ale bez nabiału i kury to niezły wyczyn... I śniadanie 461 kcal BWT 17/40/43 -banan 150g, -jaja 120g, -masło 10g, -chleb żytni pełnoziarnisty 37g. II śniadanie 336 kcal BWT 23/26/51 -jaja 60g, -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie [...]
[...] (zresztą za dużo mi się wydaje) to Banan zbędny VI posiłek Ser twarogowy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 10ml To jest posiłek po treningowy.Wywal ten chleb i twaróg ,a daj mięso i ryż/kaszę/makaron B=2,4 Uważa się ,ze 2,2 wystarczy T=1,3 WW=4,9 No i tu jest mały problem, za dużo białka mi wychodzi, chciałbym zejść do [...]
Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Dieta dostosowana do Dni Treningowych , chciałbym abyście sprawdzili poprawność produktów w diecie , jeśli wszystko będzie OK to przeliczę to już na konkretne wartości ;) Jakie pieczywo mogę wrzucić do [...]
Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]
[...] B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9 III Obiad: ok 15 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso [...]
[...] mi nie wchodzi ucinam węgle do 150, istnieje również duże prawdopodobieństwo że będę się mocno wspomagać prochem. Obecnie tylko woda idzie w ilościach hurtowych ;-) Ekhm rozpiska żarcia rodem z forum dla anorektyczek %-) 1.jajko 3 szt, chleb żytni ok 80g, maseło 2.nektarynka,banan 3.udko z kury, chleb żytni ok 40g 4.borówki + co najmniej 5l wody
Praca Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Koło 8.00 gainera 60g 10:00 śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g [...]
[...] z tymi ilosciami to sie nie znam na tym przeliczaniu, dlatego nie dalam. a co z tymi treningami? powinnam cos zmienic? wiec tak by sie ukladaly ilosci, na oko: I śniadanie: chleb żytni razowy- 80g, ser biały- 120g z rzodkiewką- 100g i szczypiorkiem- 30g II śniadanie: chleb żytni razowy- 40g z masłem- 10g i poledwica sopocka- 40g, jablko I [...]
[...] z oliwek Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: -makaron dwujajeczny-100g -ser twarogowy chudy-100g -cynamon do smaku I kolacja: -jajecznica z 2 jajek - chleb zytni pelnoziarnisty-50g ta jajecznicza cos nie pasuje, nie lepiej na twardo z chlebem ?? i brak warzyw II kolacja: -tunczyk w oleju: -chleb zytni pelnoziarnisty-100g [...]
[...] :) ale na spokojnie... czekam na wizytę 04 kwietnia w poradni ortopedycznej. Będę wtedy wiedział kiedy wyjmą mi resztę żelastwa. POZDRO POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajko -chleb żytni -plasterek sera, masło extra -pomidor, cebula *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -kalafior *POSIŁEK POTRENINGOWY: -losoś pieczony z cebulą i porem -ziemniaki [...]
[...] Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: kcal: 812 b: 30g t: 32g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb). jak chleb to pełnoziarnisty, razowwy, zamiast wedliny dałbym miecho jakies, i warzywa, masło jak juz potrzebujesz to zwierzece 83% i tylko delikatnie smarowac Obiad [...]